こんにちは！バスケ大好きのイシコです。
３ポイントが届かなくて、シュートの飛距離を伸ばしたい。という方向けにシュートの飛距離を伸ばす方法を教えます。
シュートの飛距離を伸ばすのに大切なのは、
・体の使い方をうまくする
・筋肉をつける
たったこの二つだけです。
この二つを意識すれば身体が小さくてもシュートは飛びます。
✓この記事で分かること
１.シュートの飛距離を伸ばすコツ
２.シュートの飛距離を伸ばす練習
ちなみに私も、最初はスリーポイントが届かなくて、下から両手を使って打っていました。
ですが、シュートの確率を上げたり、綺麗なシュートフォームで打ちたいと思い、シュートの飛距離をのばす練習をしました。
そして８年間練習を積んで、今では楽々３ポイントが届くようになり、シュートの確率も上がりました。
その経験をいかして、シュートの飛距離を伸ばす方法を教えます。
【バスケ】シュートの飛距離を伸ばすコツ
シュートの飛距離を伸ばすのに、一番大切なのは、身体をうまく使って、力を伝えることです。
身体が小さくても、筋肉がなくてもスリーポイントが届く選手がいます。
逆に、身体が大きくてもスリーポイントが届かない選手もいます。
それがなぜかというと、シュートの飛距離を伸ばすには、身体の大きさや筋肉ではなく、うまく力を伝えることが一番大切だからです。
正しいシュートフォーム、身体の使い方を覚えれば、誰でもスリーポイントが届くようになります。
なので、身体の使い方の部分を中心に説明していきます。
筋トレに関しては、シュートを安定させるためのおまけ程度で紹介いたします。
【バスケ】シュートの飛距離を伸ばす体の使い方
具体的に、シュートの飛距離を伸ばすための身体の使い方を説明していきます。
まずはきれいなシュートフォームが大切です。
シュートフォームに自信のない方は、「バスケのシュートフォームを丁寧に教えます。特に初心者向け」を参考にしてください。
力をうまく伝える
力をうまく伝えるというのは、足で地面を蹴った力を逃すことなくシュートに伝えることです。
腕の力だけでなく、身体全体をうまく使って打ちます。
足のつま先→膝→腰→腹筋→肩→肘→手首→指先と流れるように力を伝えましょう。
シュートが飛ばないという方は、この部分ができていないことが多いです。そして、うまく力を伝えるということはかなり難しいです。
力が流れるように意識して、かなりの本数のシュート練習をしなければ身につきません。
ですが、きちんと「うまく力を伝える」ことを意識して練習をすれば、何倍も効率よく練習ができます。
↓NBA選手の綺麗なシュートフォームをお手本にするという方法もおすすめです。
リリースは速くても遅くてもダメ
力をうまく力を伝えたら、その力を最大限に発揮できるタイミングでシュートを打つことが大切です。
力を使い切った後や、力が届く前にシュートを打っていたら、シュートは飛びません。
流れるように力を伝えたら、その力のままシュートを打ちましょう。
シュート練習時には、リリースを速くしたり、遅めにしてみて、一番力の伝わるタイミングをつかみましょう。
膝をしっかり曲げる
シュートの飛距離を伸ばすには、膝をしっかりと曲げることも大切です。
うまく力を伝えることができるようになっても、最初に発生する力が弱かったら意味ありません。
膝をしっかりまげることによって、力をためて、大きい力を発生させましょう。
そしてその力を流れるようにボールまで伝えることができれば、シュートの飛距離は伸びて、スリーポイントも届くようになります。
【バスケ】シュートの飛距離が伸びる練習
ここまで紹介した身体の使い方を意識するだけだと、飛距離は伸びません。
身体の使い方をしっかりと意識しつつ、シュート練習をすることが大切です。
いきなり遠い距離から無視して打つのではなくて、通常のフォームで届く距離から練習をすることが大切です。
無理やり遠くから打つ練習をしても、飛距離は伸びませんし、シュート確率も悪くなります。
地道にコツコツ届く距離から練習しましょう。
シュート練習の飛距離を伸ばすのにおすすめのシュート練習を紹介します。
飛距離を伸ばすシュート練習１
今のシュートの飛距離を確かめる＆徐々に飛距離を伸ばす練習です。
２.シュートを３本決めたら一歩下がります。
３.その場所から３本決めたらさらに一歩下がります。
４.届く限界の距離まで一歩ずつ下がります。
飛距離を伸ばすシュート練習２
次に、シュート時のリズムをつかむ練習です。
２.その場で３回ジャンプする
３.３回目のジャンプの瞬間にシュート
【バスケ】シュートの飛距離を伸ばす筋トレ
シュートの飛距離を伸ばすのに、一番大切なのは、身体の使い方ですが、シュートの飛距離を効率よく伸ばしたいなら筋トレもおすすめです。
筋トレをして筋肉をつけることで、動いていたり、無理な体勢からでもぶれずにシュートを打つことができるようになります。
軽い力でうてるようになるので、力が抜けて、シュート確率のアップにもつながります。
シュートの飛距離を伸ばすには、どこの筋肉を鍛えるといいのかというと、手首（前腕）です。
腕や、他の筋肉を鍛えた方がいいのはもちろんですが、前腕を鍛えることが最も効率がいいです。
ちなみに私は、パワーボールという筋トレグッズを使って鍛えました。効果的に鍛えることができます。
腕や、その他の筋肉を鍛えたい方は、「【バスケがうまくなる筋トレ】家でできる練習メニュー教えます。」を参考にしてください。
【バスケ】シュートの飛距離を伸ばすコツまとめ
シュートの飛距離を伸ばすのは簡単なことではないですが、ここまで紹介してきた
・身体の使い方（力の伝え方）
・筋トレ
を意識しつつ練習をすることで、必ずシュートの飛距離は伸びていきます。
頑張って練習を重ねれば、絶対にシュートの飛距離は伸びていきますので、頑張りましょう。
いきなり飛距離を伸ばすのではなく、「徐々に」伸ばしていくことを心掛けましょう。
読んでいただきありがとうございました。
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